ćwiczenia brzuch

[...] 4 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym [...]

[...] 4 x 12-15 Brzuch: 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 2. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Prostowanie nóg na atlasie 4 x 12 - 15 Reszta to ćwiczenia na sprzęcie fitness ze względu na ból kolana Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym [...]

[...] na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce) 3x 12 6. Brzuch 3x maxymalna liczba powtórzeń ( 3 inne ćwiczenia) 2. Dzień Barki + Biceps 1. Wznosy hantli bokiem 4x 12 2. Wznosy Sztangi do brody 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi militarnie 5x 12,10,10,8,6 4 Uginanie Ramion z [...]

[...] Joga %-) http://www.youtube.com/watch?v=9lUqo5Qceh0 Tak szczerze.. Nie dla mnie jakieś tam medytacje, wdechy, wydechy i myślenie o niebieskich migdałach @-) Ale fajne ćwiczenia rozciągające przynajmniej :-)) Btw, nogi mam tak zmęczone, że dzisiaj co chwilę stałam na czerwonych światłach, bo nie byłam w stanie dobiec, jak zielone pikało [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s12p 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10p 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s12p 6. Wyciskanie francuskie siedząc 3s12p +brzuch (max 2 ćwiczenia) FBW B 1. RDL 3s10p 2. Goblet 3s10p 3. Opuszczanie / podciąganie 3s12p 4. Rozpiętki 3s12p 5. Uginanie ramion z sztangielkami (z supinacją) 3s12p 6. Wyciskanie [...]

[...] bym wywaliła a w zamian dała wyciskanie hantli stojąc. Tak to plan wydaje się całkiem ok :-) Jak robisz dwa treningi to może push and pull? Wtedy jednego dnia wszystkie ćwiczenia gdzie masz wyciśnięcie obciążenia (klatka, barki, przysiad, hip thrust/glute bridge) a drugiego to co "ciągniesz" działasz przeciw grawitacji - rdl, mc, [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

To moze jeszcze inaczej, bo juz sie gubie w pootwieranych okienkach i troja mi sie liczby w oczach a Ty mi dokladasz Jako baze przyjalem plan jaki podales na pierwszej stronie, poniewaz kolega mial podobna wage, staz i sprzet jak ja: "Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 [...]

DZIEN 16! JEDZIEMY!!! DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) TRENING II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 [...]

ok obliques :) czekam na porady, dziekuje! naprawde jestem tym wszystkim porzadnie zdziwiona, nie myslalam, ze jest tak zle... tos to siok! a w ogole od kiedy zaczelam jesc tak jak tu widzicie w dzienniku, pogorszyla mi sie cera... nie wiem czy to: duzo wegli, odzywka bialkowa czy moze przeginam z jajkami? albo cos jeszcze innego? z kuli nikt [...]

polubilam ladies na fejsbuku, ogladam sobie zdjecia i odkrylam, ze awatar obliques to jej wlasna pupa i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

i po weekendzie. tak jakos wyszlo, ze nie liczylam btw w weekend (sobotnie wyjscie do restauracji na kolacje i impreza rodzinna w niedziele) ale miska byla czysta oprocz wina w niedziele do obiadu ;) od dzisiaj znowu licze skrupulatnie i dzisiaj bedzie tez trening. dzisiejszy trening: Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie [...]

wczorajsza miska z kiepskim rozkladem - za duzo bialka mi wyszlo, a w ogole ostatni posilek liczony na oko bo bylismy na kolacji u znajomych... jedyne dostepne wegle to byl chleb i potem deser, wiec wyszlo jak wyszlo... dzisiaj sie poprawie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38066c1b59a34b4bb5ad1c3aaf83d25a.png ciekawe czy ktokolwiek mnie tu czyta i [...]

dzisiejszy trening: (ostatni trening w tygodniu "wypoczynkowym" tylko po 2 serie, ciezar -20%, od poniedzialku bedzie cos nowego) Trening C 1. Martwy ciag 2 serie (8-4) 34 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 2serie (8-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 serie (8-4) 11 kg 4. Lydki na stojaco z [...]

27.03.14 DT DZISIEJSZY TRENING: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 46 kg 2. podciaganie na drazku nadchwytem (tak!tak!)5 serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 [...]

..to jedziemy... 08.04.14 DT miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1c8e18f9a34d1f8e684d84b04c0490.png i trening (nowy! glowne cwiczenia w 3 seriach po 8 powtorzen, miedzy powtorzeniami 10 sekund przerwy.. troche to skomplikowanie wychodzi szczegolnie z przysiadem): 1. przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen (35 kg/40 kg/40 kg) 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] a pod pępkiem nie, że pod pępkiem mam małe ale mam distasis.. wchodzi tam jeden palec.. Czy to może być przyczyną, że tam brzuch jest większy ? Szukam, że właśnie te ćwiczenia, które wykonuje są polecane przy rozstępie? Wyczytałam też, z odpowiedzi innym lejdis że nosić wysokie obciskające gatki i ćwiczenia z szarfą - ale jakie ? [...]

Trenuje splitem: Klata + tric Plecy + bic Barki + brzuch Nogi Wszystko mi pasuje, cwiczenia mi odpowiadają. ALE. Po treningu barki + brzuch, mam mocno ztyrany brzuch, następnego dnia na przysiadach to wychodzi. Nie moge już tyle nosić, bo brzuch jako stabilizator siada. Jak to poprzestawiać by miało sens?

[...] 2 kawy bez cukru w ciagu dnia, 250ml zielonej herbaty i sok wyciskany z jednej pomarańczki i grejpfruta rozcieńczony woda mineralna. Za chwile wezmę się za jakieś "ćwiczenia" przed pracą ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1a31cab06a7746c2a3be67a2e1746c88.png Z treningu dla poczatkujących wybrałam na razie ćwiczenia nie obciazajace kolan : [...]

[...] - 6 - 7 posiłków, odzywiam sie intuicyjnie, posilek co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12, ćwiczenia intuicyjnie, rozkład: pon - klata, tric, brzuch śr - plecy, bic, brzuch pia - nogi, barki, brzuch aktualne rekordy (zaznaczam ze sila dla mnie jest malo wazna): [...]